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壮得如同一头牛，这是小周一贯给人的印象，可不晓得几时起，她发觉，自己越来越像林妹妹。感冒、咳嗽、发烧、咽喉痛……各种病事轮番上阵，一茬接着一茬。
夏天，医院输液室里被感冒、发烧病人挤得满满当当。很多时候，这问题出在我们的免疫系统上。免疫力的下降，是人体衰老的重要表现，在每个人的心中，都深藏着一个永远不老的梦想，那就从夏季开始，为自己制定一个免疫力提高规划吧。
免疫系统如何在工作
免疫系统，是我们身体中仅次于大脑的最复杂系统，它如同一支装备精良、训练有素的军队，不仅能时刻抵御细菌、病毒、粉尘等外来入侵物的危害，还能预防人体内细胞突变引发癌症的危险。艾滋病病人缺少这层防护，一粒灰尘就可能令他们致命。皮肤、鼻腔粘膜和呼吸道粘膜是第一道防线。假如病菌通过了这道防线，会马上受到白细胞中B细胞的阻击，B细胞制造的抗体将消灭入侵的细菌。同时，其他的白细胞，如T细胞，专门对付病毒、寄生虫和癌细胞，它运用有毒的化学成分摧毁那些有害身体的物质,保护身体免受细菌的侵害。
这些因素正在偷走免疫力
●夏季是人体新陈代谢最快的季节，排汗量增大，各类生命元素的消耗与流失也相应增加，但食欲却处于抑制状态，输出大于消耗，全身营养供应不足，机体修复功能变差，免疫力也会有所下降。
●饮食无规律，一顿饥一顿饱。处于饥饿状态，人体的免疫力会被削弱，而暴饮暴食，血液过度集中到消化系统中，而其它系统则供血不足，造成整体免疫系统不均衡。
●烟、酒更是人体免疫系统的大敌。吸烟会使NK细胞的活性降低，吸烟越多，细胞的活性越低，而酒不仅会严重损坏肝脏这一人体最大的免疫器官，还会抑止B细胞制造抗体的能力。
●睡眠不足会使体内T细胞和巨噬细胞的数量减少，增加患病几率。
●紧张情绪会使身体的神经系统受到压抑，血液中各种免疫细胞的活性相应降低，免疫系统功能下降。
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每天这么做让免疫力悄悄回来
免疫系统的修复是项细水长流的时间工程，生活习惯上，每天注意一点点，你的体质就会增强一点点。
每天吃这些食物
均衡的饮食需要蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素，夏天清淡饮食，适当减少的应该是脂肪而非蛋白质。如果觉得太热吃不下，不妨改变一下烹调方式，少用煎炸方式，多用蒸、煮、凉拌方式。
现在人实在太忙，连吃饭这种最基本的需求都离不开工作，那么，在点餐时运用小小智慧，记住一些基本的饮食原则，外食同样可以很健康。
每天饮食中包括以下内容：1～2袋牛奶或酸奶，鸡蛋1个，鱼肉豆类3～4两，新鲜蔬菜特别是有色蔬菜3种以上，水果1～2个，适量菌藻类和硬果类食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。
把桌上的可乐咖啡换成绿茶，绿茶中含有茶多酚和黄酮类抗氧化剂，在清热解渴消食的同时，能够调节机体的免疫功能。也可以冲泡西洋参、黄芪或枸杞等饮品，或者来杯果蔬汁、蜂蜜水。
每天有氧运动半小时
运动是剂良药，对免疫系统来说，这句话尤为适用。有研究显示，每天运动30到45分钟，持续运动12周后，免疫细胞数目增加，免疫力增强。
但运动的量要适宜，过度运动效果适得其反。因为，高负荷过量运动会使肌肉组织出现轻微的撕裂，反而需要免疫系统耗费能量去加以修补。衡量运动有否过量，可通过测算人体运动时可耐受的最大心率，最大心率为220减去年龄，一般人锻炼以心率达到自身最大心率的60％～85％比较合适。
人体的最佳运动时间在下午6点左右，这时候，身体摄取氧气的能力最强，而植物经过一整天的光合作用，释放的氧气也相对充足。
每天按摩半小时
夏季日长夜短，早上醒得早，如果凌晨才入睡，睡眠时间就会不够，因此，夏季最好能在11点前入睡，中医认为，晚上11点至凌晨3点是经络运行到肝、胆二经，有利于脏器的修复。
睡觉之前，相互做按摩，使身体放松，还能减少压力荷尔蒙，减少对免疫系统的伤害，还有助于提高免疫力。
按摩方法：据研究，人体背部有大团的免疫细胞，这些细胞平常处于休眠状态，通过按摩刺激可以激活这些免疫细胞。按摩方法有揉和推两种。
揉法包括快速和慢速两种。将手掌跟紧贴在对方背部，五指自然伸开，做快速的圆周或直线运动，用力不宜过大，快速频率在每分钟120～180次之间，慢速频率在每分钟60次左右。
推法包括掌推法和肘推法。施行掌推法时，首先面对对方站立，将一手手掌置于另一只手手背，交叉相扣，再置于对方脊柱两侧，加力，顺肌纤维走向，从上至下推。女性上肢力量差，可以使用肘推法。面对对方站立后，屈肘，将肘部三角区贴于对方脊柱两侧，依前法从上至下推。(实习生
沈飞 记者 祝洁炜 通讯员 徐尤佳)
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