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人们在为追求美味而加工和烹调食物的过程中，也增加许多有害因素。如烧、熘、炖、烟熏、火烤、油炸和重油煎炒等等，均可给食物增加致癌或促癌的物质。因此，有许多学者推荐不加热的生食法，倡导生食抗癌新理念。
首先任何一种加热的烹调方法，都会使食物的营养成分丢失，特别是其中抗癌的有效成分遭到损失，例如萝卜、丝瓜、葫芦等蔬菜中含有一种能抗细胞癌变和抗病毒感染的干扰素诱生剂，其有效成分不耐热，遇高热会因不稳定而失去干扰素的作用，只有生食才能保全其中的营养物质和抗癌有效成分。同时，由于生食的食物带有生物电，它进入人体后，能增强所有细胞的活力。如果经过加热烹调，生物电则完全消失，还有可能失去一些维生素、矿物质和多种酶。
经实验表明，经常生食大葱、大蒜、洋葱、青葱的人癌发病率之所以明显降低，是因为这些蔬菜中含有槲皮黄酮。此外，人们还发现，不生食葱蒜者的癌症发病率高20倍。日本研究人员还在新鲜蔬菜中发现两种能阻止癌发展的物质——酚和醌。醌能冲淡致癌物，使之以液体的形式从体内排出；而酚有抑制致癌代谢的作用，从而阻止癌的发展。但这些物质遇热即受破坏，只有生吃蔬菜时才能获得。
生食法不仅可以用于防癌，还可用于治癌。1983年月11月1日在日本东京召开的世界天然饮食研讨会上，美国一教授以生动的事例证实：天然饮食可以抗癌和延长寿命。他曾亲自指导过一个前列腺癌并已发生淋巴、骨髓转移的患者，连续生吃三年的青菜、水果、海藻，最后彻底治愈了癌症。瑞士人布格尔多年来也倡导生食，并撰写了《生食疗法》一书。他26岁患了癌症，在改变了饮食习惯后，靠生食法摆脱了癌魔的阴影。
在日常生活中，我们可以用来生食的蔬菜有胡萝卜、白萝卜、西红柿、黄瓜、白菜心、生姜、生菜等。在吃生菜时，可以加少量的盐、味精、糖、醋、酱油、香油等调一下，这样更加好吃可口。日本西胜造的生食法是：每天生食的蔬菜要有3~5种，其中叶菜与根菜各2~3种，洗干净后，或者搅拌成菜泥吃，或者直接咀嚼着吃。这种生食，每天至少一次，在午饭前或晚饭前，生食量每天235克~375克。西方重榨汁食法，即将蔬菜、水果榨汁食用。国内有人介绍的“回归自然的生食疗法”内容包括：①坚持每天饮用自制的新鲜蔬菜汁和果汁；②将新鲜蔬菜凉拌，可酌加醋，少放盐；③不容易消化的红萝卜、包心菜、甜菜、花菜等，可通过绞碎、发酵、产生活性酶后食用；④长到第七天的小麦芽，或生嚼，或榨汁饮用。
不过，有一点值得注意，吃生菜前一定要把菜清洗干净，把菜上残留的农药、虫卵及对人体有害的物质全部清洗掉，谨防农药中毒和肠道传染病的发生。
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