编者按：你的镜子里是不是有张远比真实年龄青春的面容？或者你的身边有这样一位佳人，岁月蹉跎仍守得红颜娇艳？欢迎与健康周刊（jkzhk＠sohu.com雪联系，告知我们关于你或她（他）年轻的秘密！（随信请附照）

　　“脑筋要用，思想宽松，手脚多动，饮食适中。”这是今年88岁的沈宇周老先生养生“16字方针”。他虽满头白发，但双眼有神、脸庞红润、嗓音响亮、步伐强健，看上去精神矍铄，任别人怎么猜，都在古稀范围。

　　退休之后的生活，无论是从内容、方式、节奏等多方面都发生了变化，但他20多年来，唯一保持不变的是读书学习。他订阅了6种报纸2份杂志，每天上午是他铁定的阅读书报时段，几乎从头到尾、通篇全读，遇有不识的、难懂的字词就查阅字典。最爱看、最爱记的是养生健体方面的介绍、做法，常常把这些资料一一剪下，汇总在一起，作为关爱子女们的依据和与友交流的话题。晚上除了看电视新闻，轻松愉快的滑稽、小品等节目是他的最爱，《老娘舅》、《红茶坊》和《上海屋檐下》等节目一次不拉，这使他的心情常处在轻松愉快的状态之中。

　　他有7个子女，使他引以为豪的是子女们对他孝顺、敬爱，平时连家务都不让他做，哪怕洗个碗。尽管他的老爱人已离去，但他自我感觉过得充实，尤其是看到曾孙辈们茁壮成长，他喜不自胜。他心态较好，有时听到小辈夫妻拌嘴等鸡毛蒜皮的事基本充耳不闻。

　　锻炼身体使他得益匪浅，他说他曾为配眼镜跑了好几家医院，他原有近视和老花，有一段时期他拥有5付眼镜，从100度到500度，一个上午看书看报常常从低度戴到高度。从报上看到介绍转眼球锻炼方法后，便开始模仿。晨练时他就两眼朝着远处绿叶眺望，先前看再左右上下转动，每天只练10分钟，坚持3年有了效果，现在他看书报不用眼镜，只是看了时间长了，才戴起眼镜。他每天晨练1个小时，半个小时是做柔面功，双手在脸上左右上下不停按摩，使得过去毛糙的皮肤光滑、细嫩，有了光泽，接着再按摩脚，脚底、脚背各按摩100次，各脚趾间再按摩30次。最近他又学到按捏腋窝法，有防止衰老作用。下午他一般不睡午觉，时而与友聊天，时而搓搓小麻将，打发时间。他的饮食很有规律，早上以牛奶和点心为主，冲一杯参茶喝，不断续杯后，晚上连茶带参一起吃下。他每天至少喝一热水瓶的水，平时常荤素搭配，吃得最多的是红烧萝卜，按照“早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少”控制着。

　　令众多老人们羡慕不已的是，他的睡眠很有质量，睡得长也睡得香，他通常在晚上9点半、最晚不超过10点就睡觉了，且在15分钟内就睡着了，一直到早上6点起床，中间不会起来解手。（记者胡敏方）