健康女人之关注骨质密度

　　一只网球即可帮助你降低骨质疏松症的威胁

　　“如果你不做其他运动，尽量试着每周进行3次20分钟的漫步，并做一些有助于骨骼的肢体练习。你的骨骼越结实，患骨质疏松症的可能性就越小。”

　　35岁前你可以最大限度地增加你的骨质密度，但是之后，运动只能帮助你维持你所现有的骨质密度了。”

　　用手掌挤捏一只网球，一次5秒钟，每天10次。

　　面朝下卧在地板上，双手放在背后，肩膀离地抬高2英寸，臀部向下压，数5下，放松后重复以上动作，每周进行3次。

　　侧卧，小腿弯曲，大腿伸直。抬起大腿离地6英寸，数5下放下，重复10次，再换另一条腿。每周3次。