我爱祖国的蓝天2018-02-17

    几乎所有人年轻时，都觉得自己的身体强大无比，不会有疾病困扰，事实并非如此。不少过去被认为到了六七十岁才会得的疾病，现在已经明显提前。饮食不良、久坐不动等生活方式，是导致疾病年轻化的主要原因。

    为此，《生命时报》综合美国《预防》杂志刊文，总结7种已经提早到来的疾病，不想得病的你必须从现在做出一些改变了。

    1,骨质疏松

    过去发病年龄:65岁之后

    现在可能发病年龄:50多岁

    原因:如今三四十岁就骨质疏松的人不在少数。这主要是由于人们普遍缺乏运动，户外活动减少，难以保证足够的维生素D合成量。
    此外，因饮食习惯导致的钙摄入量不足，如不喜喝牛奶等，也是导致骨质疏松提早的原因之一。

    对策：要强健骨骼，补充维生素D和钙是至关重要的。
    北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员韩萍建议，有乳糖不耐受问题的人，可适当多喝酸奶或豆浆，同样有助于提高钙摄入量。
    规律锻炼，多做有氧运动，如慢跑、散步等，可以起到加强肌肉力量、保护骨骼的作用。
    还要做到戒烟、限酒，男性最多一天2杯，女性一天不超过1杯。可乐中磷酸盐会加速骨钙流失，尽量少喝。

    2,中风

    过去发病年龄：65岁之后

    现在可能发病年龄：二三十岁

    原因：美国克利夫兰诊所中风项目负责人沙札姆·侯赛因指出，吸烟会导致中风风险翻倍；高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等健康问题，也会使中风几率增加。
    2011年的《北京健康白皮书》就指出，近年来“三高”问题严重，仅血脂异常一项，患病者就超过50%，其中有近1/5为30岁以下的年轻人。

    对策：如果你吸烟，即便只是偶尔为之，也是时候戒掉了；还应通过减盐、减少反式脂肪摄入等方式控制这些因素。
    此外，坚持每周吃两次鱼，每天步行30分钟，同样能起到不错的效果。

    3,乳腺癌

    过去发病年龄：45岁之后

    现在可能发病年龄：十几岁

    原因：含激素食品的增多，以及工业发展所引发的环境雌激素的增加，都是导致儿童性早熟、十几岁就患上乳腺癌的重要原因。
    此外，晚婚晚育、肥胖、好吃高脂肪高蛋白食物，也都可能导致乳腺癌提前。

    对策：对大部分女性来说，规律锻炼，保持体型、限制饮酒就可以降低乳腺癌风险。
    如果你被确认拥有乳腺癌遗传基因，则应采取些额外的预防措施，如服用处方药；如果患癌风险较高，可以考虑乳房切除术。

    4,认知障碍症（老年痴呆症）

    过去发病年龄：65岁之后

    现在可能发病年龄：40岁

    原因：除大脑的自然衰老外，脑血管疾病还可能导致脑供血不足、脑缺氧，进而引发血管性痴呆。这可能是造成认知功能障碍提早的原因之一。
    此外，年轻人用脑过度、压力较大等也会引发记忆力问题，给认知障碍埋下隐患。

    对策：美国精神病学博士古斯塔沃·阿尔瓦认为，锻炼脑力和锻炼身体一样重要，这有助于降低认知障碍发病的几率。
    通常来说，对不常使用一侧的半脑进行锻炼，效果最明显，比如，右撇子换用左手做事，学习一门新的语言，练习一种新乐器等。

    5，2型糖尿病

    过去发病年龄：四五十岁

    现在可能发病年龄：儿童期

    原因：美国MedStar糖尿病研究所米歇尔·麦基博士指出，年轻人患上2型糖尿病，主要是源于他们不良的饮食习惯以及久坐不动的生活方式。
    大部分人因此超重，甚至被诊断为肥胖症，尤其以腰腹部脂肪过多者风险最高。

    对策：对糖尿病患者来说，食物就相当于药物，需要特别控制。一定要控制高糖、高脂、低纤维食物的摄入，避免肥胖。
    此外，还要注意腌制食品的摄入，2009年的一项研究发现，腌制食物或其他经硝酸盐、亚硝酸盐处理过的食物，可能导致2型糖尿病的发病风险增加。

    6，痛风

    过去发病年龄：五六十岁

    现在可能发病年龄：30多岁

    原因：一般认为，年轻人出现痛风是因为酗酒、肥胖等问题导致的。
　　  此外，人们饮食结构的改变，尤其是20~40岁的年轻人，饮食中含高嘌呤类物质明显增加，导致年轻人痛风高发。
    有临床数据发现，20~40岁痛风患者中，90%以上有经常大量饮酒和嗜好吃肉、动物内脏、海鲜等富含嘌呤类成分食物的习惯。

    对策：美国关节炎基金会的罗伯特·哈里斯博士提醒，虽然酗酒、肥胖确实会引发痛风。
    通过节食快速减肥的行为，同样会导致尿酸过高，从而引发痛风症状。一定要控制高嘌呤食物的摄入。

    7，黑色素瘤

    过去发病年龄：50岁之后

    现在可能发病年龄：十几岁到二十几岁

    原因：具体原因不明，可能因过度照射紫外线、大量使用不合适的化学护肤产品等。有数据显示，30年来，年轻女性中黑色素瘤发病率增加了50%。

    对策：美国《癌症流行病学、生物标记与预防》期刊上的研究指出，防范黑色素瘤首先应避免美容场所的日光浴项目，即使偶尔几次，也可能增加发病风险。
    平时则要注意做好防晒工作，减轻紫外线的伤害。
    美国哈佛医学院皮肤科教授托马斯·库佩尔提醒，出门前最好使用SPF15以上的防晒霜，SPF30的更好，夏天阳光较强时，应尽量避免在上午10点至下午2点外出。
    此外，有研究发现，每天服用适量维生素D补剂，有助防止黑色素瘤病变。